许多人都经历过睡眠不足，无论是由于某些健康状况、生活方式还是工作需要。如果这种习惯持续很长时间，您可能会遇到许多严重的健康问题。为了克服这个问题，您可能需要维生素来减少睡眠和其他各种生活方式的改变。睡眠不足导致的一些健康风险包括高血压、糖尿病、心脏病发作、心力衰竭、中风、肥胖、抑郁、免疫力下降、压力、过早衰老、性欲低下。
多种可用于睡眠不足的维生素
为了获得充足的睡眠，您可以做几件事。其中之一是满足睡眠困难者对维生素的需求。以下是可以帮助您睡得更好的维生素类型。
1.维生素C
多项研究表明，维生素 C 水平低的人往往会突然不规律地从睡眠中醒来。因此，添加维生素C等用于睡眠剥夺的维生素补充剂可以帮助您保持睡眠，而不会在夜间醒来。
2. 维生素 D
维生素 D 也被认为对睡眠质量有影响。维生素 D 缺乏会导致您晚上睡不好觉，延迟睡眠时间，并增加睡眠障碍的风险。一些研究已将某些睡眠障碍（例如阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠）与维生素 D 水平低有关。因此，摄取足够的这种维生素以减少睡眠不足可以帮助您更快入睡并改善睡眠质量，而不会分心导致突然醒来. 到达。
3.复合维生素B
复合维生素 B 可以被认为是一种用于睡眠剥夺的维生素，因为它有助于改善睡眠质量。维生素B6可以帮助你睡得更好。同时，低水平的维生素 B12 与失眠有关。满足这种维生素的需求可以帮助调节睡眠和觉醒周期。 [[相关文章]]
其他有助于睡眠的营养素
除了用于睡眠不足的维生素外，还有许多矿物质也可以帮助您获得充足的睡眠并提高睡眠质量。
1. 褪黑激素
褪黑激素是一种有助于调节身体昼夜节律的激素。许多研究表明，服用褪黑激素补充剂被认为有助于改善睡眠。
2. 镁
镁在良好的睡眠中也起着重要作用。这种矿物质可以帮助身体产生荷尔蒙褪黑激素，因此您可以有规律地睡得更香。
3. 铁
缺铁会导致你的睡眠不安。这是因为缺乏这种矿物质会导致称为不宁腿综合征的睡眠障碍。
不安腿综合征）。因此，满足日常的铁质需求非常重要。
4. 钙
研究发现缺钙会导致睡眠阶段紊乱
快速眼球运动 （制动）。为了睡个好觉，你必须经历这个睡眠阶段。该研究进一步解释说，当体内钙含量充足时，REM 睡眠阶段可以恢复正常。
解决睡眠不足的另一种方法
制定就寝习惯可以帮助您睡得安稳。除了服用维生素来缓解睡眠不足之外，您还需要确定睡眠障碍的原因。如果睡眠不足是由于疾病引起的，例如睡眠呼吸暂停或失眠，您应该咨询医生以进行适当的治疗。有些人也可能因为被迫而经历睡眠剥夺，例如夜班工人。这种情况会导致综合症
轮班工作睡眠障碍 (SWSD) 会干扰您身体的昼夜节律。如果是这种情况，您可以服用前面描述的用于睡眠剥夺的维生素补充剂，并改变一些生活方式，例如：
- 通过营造有利的氛围来制定就寝时间，例如让房间保持黑暗、舒适和安静。
- 下班后一定要睡觉。把你的房间弄暗，准备睡觉。
- 减少咖啡因的摄入。此外，在睡前至少 6 小时限制咖啡因的摄入量。
- 将自己限制在会干扰睡眠的事情上，包括确保您的手机处于静音状态。
此外，在选择用于睡眠剥夺的维生素时，您应该根据自己的情况进行调整。只需服用您需要的或您觉得缺乏的维生素即可。如果这些方法不起作用，您应该咨询您的医生以获得正确的治疗。您的医生可以根据您的需要开药或推荐治疗。如果您对健康问题有疑问，可以免费直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。
制定就寝习惯可以帮助您睡得安稳。除了服用维生素来缓解睡眠不足之外，您还需要确定睡眠障碍的原因。如果睡眠不足是由于疾病引起的，例如睡眠呼吸暂停或失眠，您应该咨询医生以进行适当的治疗。有些人也可能因为被迫而经历睡眠剥夺，例如夜班工人。这种情况会导致综合症 轮班工作睡眠障碍 (SWSD) 会干扰您身体的昼夜节律。如果是这种情况，您可以服用前面描述的用于睡眠剥夺的维生素补充剂，并改变一些生活方式，例如： 
