十月是提醒您保持骨骼健康重要性的好时机。原因是，每本月的 20 日，国际社会都会纪念世界骨质疏松日。骨质疏松症或多孔骨本身就是一种骨骼疾病，使身体的这部分变得虚弱。即使患有骨质疏松症的人也更容易骨折或脊柱骨折。幸运的是，从现在开始，您可以应用多种方法来保持骨骼健康。当然，保持骨骼健康也是预防骨质疏松的一部分。
保持骨骼健康的简单方法
在 30 岁时，骨量密度达到最大峰值。然而，随着年龄的增长，骨量会减少，使其变得更脆，从而增加患骨质疏松症的风险。生活方式的改变被认为可以保护骨骼免受潜在问题的影响，尤其是在年轻时。通过实施以下方法来保持骨骼健康，您可以在未来保持直立。
1.多吃含钙量高的食物
毫无疑问，钙是维持骨骼健康所必需的。与服用补充剂相比，这种大量矿物质更适合您从健康食品中获取。一些简单的钙来源是乳制品、西兰花、沙丁鱼和豆奶。一定要在你的饮食中添加钙。人体可以吸收的钙需求水平因人而异。然而，大多数人每天至少需要 1,000 毫克钙。对于青少年和老年女性，钙的推荐剂量更高，为 1,200 毫克。
2. 不要忘记维生素 D 和维生素 K
为了吸收钙，身体需要维生素 D 的帮助。晒太阳是增加维生素 D 水平的安全而简单的方法。其他富含这种维生素的食物是富含脂肪的鱼、肝脏和奶酪。同时，维生素 K2 通过修饰骨钙素（一种有助于骨骼形成的蛋白质）来支持骨骼健康。常见形式的维生素 K 存在于肝脏、鸡蛋、肉类和奶酪中。
3.勤吃蔬菜
蔬菜提供多种健康益处，包括对骨骼。蔬菜是维生素C的良好来源。除了作为抗氧化分子外，维生素 C 还有助于刺激身体产生骨形成细胞。不仅如此，蔬菜还被认为可以增加骨密度。低骨密度是骨骼疾病的标志，例如骨质疏松症和骨质减少（低骨量）。
4. 做重量训练
如何保持骨骼健康不仅仅是从食物中获取营养。您还需要进行身体活动，包括重量训练。你可以做的一些重量训练，即：
跑步，悠闲地散步，选择走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
5、注意蛋白质的摄入
蛋白质不仅在肌肉形成中起作用。食用这些宏量营养素也是保持骨骼健康的一部分。事实上，50% 的骨骼是由蛋白质构成的，所以吃蛋白质来源很重要。
6. 戒烟限酒
女人一杯酒，男人两杯酒，确实能改善心情。只是，超过这些建议，将在一年内使骨质流失加速 2%。香烟中的尼古丁也是如此。这种物质对你的身体绝对没有好处。尼古丁每年可使骨质流失加速 2%。您是否比平时更多地抽烟和喝酒？当心。因为，您经历骨质流失的风险会在一年内增加到 8%。
7. 限制盐的摄入量
盐被认为会加速人体钙的流失。这当然会影响骨密度。所以，尽量限制盐的摄入量。建议每天摄入的盐不要超过 1 茶匙。您还应该避免食用高盐食物，例如薯条、奶酪、比萨饼等。
8. 保持体重
将体重保持在健康范围内对于保持骨骼健康也很重要。因为太瘦会增加患骨质疏松症的风险。同时，超重或肥胖与各种严重的健康问题有关。
9.限制咖啡因
你是咖啡鉴赏家吗？相反，限制这种习惯。咖啡和茶中含有咖啡因，会降低人体吸收钙的能力，从而削弱骨骼。如果换成饮用水就更好了。
10. 吃富含镁和锌的食物
除了钙，镁和锌也对维持骨骼健康发挥作用。这种矿物质能够在衰老过程中保持骨密度，从而帮助您避免骨质疏松症。这些是保持骨骼健康的一些方法，您可以从现在开始应用。除了上述提示外，还强烈建议您避免食用饱和脂肪，并用含有健康 omega-3 脂肪的食物代替食物。
