11 种在课堂上克服困倦以提高学习效率的方法

当困倦袭来时，老师或讲师在课堂上解释的内容将难以消化。即便如此，您也不必担心，因为您可以尝试多种方法来解决课堂上的困倦。

如何在课堂上克服困倦以提高学习效率

经常出现困倦的原因有很多，从睡眠不足、压力、懒惰的生活方式到失眠等疾病。对于那些想在课堂上对抗困倦的人，你可以在这堂课上采取各种方法来克服困倦。

1.积极搬家

移动你的身体可以帮助缓解困倦。如果您无法在课堂上活跃，请尝试出去或上厕所一段时间。你可以利用这一刻多走动，比如就地做运动或慢跑。这种身体活动可以将血液泵入体内，从而提高您的精力和警觉性。

2.呼吸新鲜空气

呼吸新鲜空气可以帮助您克服困倦。但是，如果您无法下课呼吸新鲜空气，请尝试深呼吸。这样，身体就会获得所需的氧气，从而消除困倦。

3.晚上有足够的睡眠

上课睡觉会让学习效率低下。熬夜的习惯会让你觉得 困 第二天上课很重。为了克服这个问题，试着戒掉熬夜的习惯，满足你的睡眠需求（每晚 7-8 小时）。如果存在使您难以入睡的疾病（例如失眠），请与您的医生讨论这个问题以获得正确的治疗。

4. 摄入咖啡因

摄入咖啡因，无论是咖啡还是茶，都可以帮助您在课堂上消除困倦。咖啡因被认为是一种可以有效提高警觉性的化合物。但请记住，避免含有大量糖分的含咖啡因饮料。

5.多喝水

不要忘记带水到学校或校园。因为，水可以滋润身体，从而克服困倦。请记住，液体可以帮助血液正常流动，以便大脑在课堂上获得所需的氧气和营养。如果身体缺乏液体，这种情况会导致脱水和困倦。

6、认真上课

不要害怕举手参加课堂。因为积极参与讨论或在课堂上简单地提问被认为可以缓解困倦。如果老师允许你提问或讨论，不要浪费这个机会。此外，重写老师教的内容也被认为可以克服你感到的困倦。

7.同时睡觉和起床

保持睡眠模式是克服的一种方法 困 在一个有效的课堂上。因此，建议您有规律的睡眠时间表。尽量同时睡觉和起床，这样你的生物钟就会知道什么时候该睡觉，什么时候该专注于学习。尝试每晚睡 7-8 小时。如果你 20 多岁，试着睡 9-10 个小时。

8. 获得晨光

晨光可以帮助身体为活动做准备。暴露在光线下，尤其是早晨的光线下，是一种“唤醒”头脑并为活动做好准备的方法。此外，早上散步也可以为学校的活动提供能量。但是，如果这是不可能的，请在早上打开窗户，让阳光可以进入您的房间。人们相信，暴露在晨光下可以帮助您更早醒来，并帮助您的身体生物钟防止您在白天入睡。

9. 换座位

对于喜欢坐在班级最后面的学生，你必须小心，因为这个位置更容易引起困倦和困倦。试着把你的座位移到最前面或靠近老师，让自己保持清醒。

10.尽量放松

由于糟糕的考试成绩或来自亲密朋友的坏消息而造成的压力感会消耗大量能量并使身体感到疲倦。如果您感到精神疲劳，那么您在课堂上学习时可能会昏昏欲睡。对付它，试着通过做各种放松的活动来放松身体。这样，压力感就会消失，身体的能量就会恢复。

11. 与朋友聊天

如果困倦难以忍受，请尝试与朋友交谈。人们相信它可以“唤醒”头脑并缓解困倦。如果您无法在课堂上发言，请在吃午饭时利用休息时间进行讨论。 [[相关文章]] 打瞌睡会干扰你在课堂上的学习过程。因此，尝试通过各种方法来克服它 困 在这门课上让你保持专注和清醒。随意在 SehatQ 家庭健康应用程序中免费询问医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！