放松技巧对于在导致压力的生活动荡中应用很重要。一种流行的放松技巧是渐进式肌肉放松。这项技术涉及肌肉的紧张和放松，以减少焦虑和压力——通常推荐用于失眠症患者。了解如何应用渐进式肌肉放松。
了解渐进式肌肉放松及其好处
渐进式肌肉放松技巧被认为可以克服失眠，渐进式肌肉放松技巧是一种深度放松技巧，可以控制焦虑和其他心理障碍。这种技术涉及在身体主要肌肉的紧张和放松之间交替。渐进式肌肉放松是由一位名叫埃德蒙·雅各布森的美国医生在 1930 年代引入的。渐进式肌肉放松技术被认为能够克服身体的各种心理障碍和疼痛，包括：
通常，渐进式肌肉放松是由医生结合其他放松技术进行的，例如系统脱敏（一种常用于治疗恐惧症的技术）。渐进式肌肉放松也可以单独应用，在处理焦虑和压力时为身体提供舒适感。但是，如果您患有某些身体疾病，在尝试渐进式肌肉放松和其他放松技巧之前，您应该咨询您的医生。
进行渐进式肌肉放松的步骤
渐进式肌肉放松可以在家里轻松完成。以下是根据身体部位进行渐进式肌肉放松的步骤：
1. 额头
- 收缩前额的肌肉并保持 15 秒。感觉额头的肌肉越来越紧。
- 然后，慢慢释放前额的紧张感，同时数 30 秒。当您开始尝试放松时，请注意肌肉感觉的差异。
- 继续释放压力，直到您的前额感觉完全放松。缓慢而有规律地呼吸。
2. 下巴
- 收紧下巴的肌肉并保持 15 秒。
- 然后，在数 30 秒的同时慢慢释放张力。
- 注意出现的放松感觉并继续缓慢呼吸
3. 颈部和肩部
- 将肩膀抬向耳朵，增加颈部和肩部的张力。保持 15 秒。
- 数 30 秒的同时慢慢释放张力
- 注意出现的放松感
4. 手臂和手
- 慢慢地将拳头放在胸前并保持 15 秒。尽量挤紧。
- 然后，在数 30 秒的同时慢慢松开
- 注意出现的放松感
5. 臀部
- 慢慢地，在臀部施加张力 15 秒
- 然后，缓慢释放张力 30 秒
- 注意出现的放松感觉并继续缓慢呼吸
6. 大腿
- 慢慢在股四头肌和小腿上施加张力 15 秒。尽可能用力收紧这块肌肉。
- 然后，缓慢释放张力 30 秒。
- 注意出现的放松感。
7. 小腿
- 轻轻地在小腿和脚趾上施加张力。尽可能用力收紧该区域的肌肉。
- 然后，在数 30 秒的同时慢慢释放张力
- 注意出现的放松感觉并继续缓慢呼吸
进行渐进式肌肉放松的技巧
渐进式肌肉放松应在躺下或侧身时进行 为了获得最佳的压力处理效果，建议在安静且不受干扰的地方进行渐进式肌肉放松。您可以通过躺下或靠在椅子上来应用此技术。在放松下巴、前额或腿部等部位的肌肉时，您可以将手放在腹部或椅子的扶手上。不要忘记使用膈肌应用深呼吸技巧。然后，在专注于放松某些肌肉的同时，让其他身体部位保持放松和平静，这样这项技术的效果才能达到最佳。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
渐进式肌肉放松是一种放松技巧，有助于放松身体并控制某些心理障碍的症状。如果做对了，失眠等睡眠问题就会迎刃而解。
渐进式肌肉放松技巧被认为可以克服失眠，渐进式肌肉放松技巧是一种深度放松技巧，可以控制焦虑和其他心理障碍。这种技术涉及在身体主要肌肉的紧张和放松之间交替。渐进式肌肉放松是由一位名叫埃德蒙·雅各布森的美国医生在 1930 年代引入的。渐进式肌肉放松技术被认为能够克服身体的各种心理障碍和疼痛，包括： 
渐进式肌肉放松应在躺下或侧身时进行 为了获得最佳的压力处理效果，建议在安静且不受干扰的地方进行渐进式肌肉放松。您可以通过躺下或靠在椅子上来应用此技术。在放松下巴、前额或腿部等部位的肌肉时，您可以将手放在腹部或椅子的扶手上。不要忘记使用膈肌应用深呼吸技巧。然后，在专注于放松某些肌肉的同时，让其他身体部位保持放松和平静，这样这项技术的效果才能达到最佳。 [[相关文章]] 
