小心，这是缺乏运动对健康有害的9种影响

躺在沙发上或躺着看您心爱的电视连续剧的乐趣确实令人兴奋。但是，不要让这个习惯让你少运动。当身体不进行身体活动时，会对健康产生许多不良影响。

缺乏运动的9个不良影响

根据世界卫生组织 (WHO) 的统计，不运动的生活方式是全球每年 200 万人死亡的原因。这就是为什么总是建议您勤于锻炼的原因。让你更热衷于锻炼，找出这种缺乏锻炼的各种不良影响。

发表在期刊上的一项研究 流通研究 州，缺乏锻炼和缺乏身体活动会增加患心脏病的风险。原因是，运动可以增强心脏并增加血液循环，从而使体内的氧气含量变得稳定。心脏病的各种危险因素，如高胆固醇、冠心病、心脏病发作，也可以通过经常锻炼来预防。

身体的每一部分都会经历衰老，大脑也不例外。根据一项研究，定期锻炼可以防止大脑老化。此外，这个习惯还可以提高记忆力。相反，当身体缺乏运动时，大脑将更容易出现衰老迹象，例如认知功能下降。

由于缺乏运动，不仅身体健康受到损害，心理健康也会受到损害。根据发布的一份报告 国际行为营养与身体活动杂志，每天 3 小时懒惰和不活动，会增加出现抑郁症状的风险。通过定期锻炼，抑郁症的风险可以降低多达 30%。

由于缺乏运动，骨骼和关节变得脆弱，缺乏运动会使身体的骨骼和关节容易受伤。同时，经常锻炼被认为可以降低骨质减少（骨密度降低）和骨质疏松症（骨骼脆弱和脆弱）的风险。此外，身体活动可以帮助您避免受伤并增加您在活动中的耐力。

在发表于 国际肥胖杂志, 懒惰和不运动的生活方式已被证明会增加腰围。出现这种情况是因为体内的卡路里没有被正确燃烧，所以它们会累积。因此，如果您体重增加，请不要感到惊讶。

不经常运动会增加患各种癌症的风险。许多研究表明，懒惰和缺乏运动的生活方式会增加患结直肠（结肠）癌、乳腺癌、肺癌和卵巢癌的风险。当然，为了预防癌症，健康的生活方式和定期锻炼是必不可少的。一项研究甚至证明，养成运动习惯可以预防各种癌症的到来。

经常感到疲倦？可能是你缺乏运动。一项研究证明，参加者的疲劳在经常锻炼六周后可以得到缓解。在慢性疲劳综合症患者中，经常锻炼被认为可以增加身体的能量。同时，癌症患者 多发性硬化症, 对于经常感到疲倦的艾滋病毒/艾滋病患者，也建议锻炼以保持精力充沛。

根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的说法，缺乏体育锻炼会增加患 2 型糖尿病的风险。体育活动或锻炼可以帮助身体控制血糖（葡萄糖），保持体重，稳定血压，并降低坏胆固醇（低密度脂蛋白）。此外，经常锻炼也能有效提高体内的好胆固醇水平。

根据睡眠基金会的说法，如果您每周锻炼 150 分钟，睡眠质量就会提高。当您运动时，您的体温会升高。然后，当你躺在床上时，你的体温会下降，让你睡得更香。另一项研究也证明，每周锻炼 150 分钟可以将睡眠质量提高多达 65%。 [[相关文章]]

开始锻炼永远不会太晚。如果您觉得自己的运动量还不够，请不要气馁，下定决心开始锻炼身体。对于那些想咨询健康问题的人，请立即通过 SehatQ 家庭健康应用程序免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！