昼夜节律或昼夜节律是身体的一个内部系统，可以调节从睡眠周期到消化的许多事物。了解这种节奏可以帮助您保持健康的身体。
认识昼夜节律
昼夜节律在体内有多种作用。这些节律会影响睡眠周期、体温、消化、饮食习惯、激素释放和其他重要的身体功能。身体的生物钟过慢或过快都会导致昼夜节律受到干扰或运行异常。人体的生物钟是一个系统，它调节体内的过程，以根据与太阳周期相关的时间表保持运行。不规律的节律会增加各种健康状况的风险，例如肥胖、睡眠障碍、糖尿病，甚至抑郁症和双相情感障碍。
当昼夜节律受到干扰时会发生这种情况
正常的昼夜节律由 24 小时的明暗循环调节。昼夜节律紊乱的人可能会经历多种情况，例如起得太早而无法再次入睡，或者醒来时感觉精神不振。通常引起昼夜节律紊乱的条件如下：
1. 工作时间变更
轮班工作或工作时间不同的人会影响身体的昼夜节律。这种疾病会使他们的睡眠时间比一般人少 4 小时。
2. 时区变更
改变您的时区或前往与您居住地不同的地区可能会导致您身体的昼夜节律被打乱。这种情况通常被称为
时差 并且可能比以前更频繁地出现嗜睡等症状。此外，时差也会导致一个人在白天的警觉性降低。你走得越远，这种情况就越糟。
3.延迟睡眠期综合症
延迟睡眠期综合征或
延迟睡眠期综合征 (DSPS) 是一种睡眠障碍，使患者往往在深夜入睡，并且难以在白天晚些时候醒来。这种情况通常发生在青少年和年轻人身上。
4. 24小时睡眠障碍
盲人经常会遇到这种疾病，因为昼夜节律是由光周期调节的。因此，他们的昼夜节律受到干扰，这会导致睡眠质量和时间下降。这种情况也会导致白天嗜睡。
5. 高级睡眠期综合症
高级睡眠阶段综合症或
提前睡眠期综合征 (ASPS) 是一种导致一个人入睡和醒来比他想要的更早的疾病。例如，您在晚上 7 点到 10 点之间入睡，然后在凌晨 2 点到 6 点之间醒来。除上述情况外，昼夜节律紊乱也可能由怀孕、某些药物、更年期、帕金森氏症、阿尔茨海默氏症和精神健康障碍引起。
如何应对昼夜节律紊乱
可以使用以下方法诊断昼夜节律障碍
活动记录 和睡眠记录。
活动记录 是一个连续运动仪表，使用一个叫做
活动记录仪.同时，睡眠日志是一种电子或纸质形式的日记，用于长期跟踪您的睡眠模式。在了解您的睡眠模式后，医生通常会采取多种方法来克服这种障碍。这里是其中的一些。
1. 光疗
通过这种疗法，您将通过每天特定时间在强光下重新设置昼夜节律。
2. 时间疗法
这种疗法将帮助您慢慢调整睡眠时间，直到达到您想要的时间。
3. 药品
除了上述两种疗法外，医生还可以给予各种治疗方法，例如给予褪黑激素、安眠药或兴奋剂，以帮助那些昼夜节律紊乱的人。不仅如此，您还可以通过改变生活方式来自己应对昼夜节律紊乱。例如，安排小睡，睡前避免摄入咖啡因或尼古丁，并减少睡前的光照。不要忘记改变您的睡眠环境，使其更舒适。 [[相关文章]] 关于昼夜节律，您需要了解这些内容。了解自己的昼夜节律并保持正常，可以帮助您保持身体健康，避免各种疾病。
