深度睡眠有助于维持我们的身体机能，了解更多

健康
您知道睡眠由几个阶段组成吗？睡眠最重要的阶段之一是 沉睡，也称为慢波睡眠（慢波睡眠） 或者 增量睡眠.一般来说， 沉睡 是与最慢的脑电波相关的睡眠阶段。 沉睡 被认为很重要，因为这个阶段的睡眠可以让大脑功能和记忆正常运行。让我们了解更多 沉睡，对身体有益，与其他睡眠阶段不同。

知道 沉睡

沉睡 是第三和第四阶段 非快速眼球运动 (NREM) 睡觉.这个睡眠阶段具有许多特征，包括：
  • 你的脑电波在睡眠期间最慢
  • 您的心率、体温和呼吸也处于最慢点
  • 你的肌肉变得放松
  • 即使有很大的噪音，您也难以醒来。
第一阶段（NREM睡眠的第三阶段） 沉睡 可以持续 45 到 90 分钟。这个阶段在前半夜持续更长时间，然后随着每个睡眠周期变短。同时，第二阶段（NREM睡眠第四阶段） 沉睡 这被称为身体的恢复阶段。以下是这个阶段发生的一些身体和大脑功能：
  • 身体组织的生长和修复
  • 身体恢复
  • 各种重要激素的释放
  • 记忆融合
  • 情绪过程与学习
  • 免疫系统充满活力
  • 大脑排毒
  • 平衡的血糖水平和新陈代谢。
没有 沉睡，这些各种身体机能无法正常工作，从而有可能导致许多健康问题。您还可能会遇到各种睡眠不足的症状。

需要 沉睡 因年龄而异

在健康的成年人中， 沉睡 约占总睡眠的 13-23%。所以，如果你晚上睡了8个小时，那么你就经历了62-110分钟 沉睡.但是，随着年龄的增长，您需要的 沉睡.如果您未满 30 岁，您可以获得 2 小时 沉睡 每晚。同时，如果你超过65岁，你可能只能赚半小时 沉睡 每晚，或者根本没有。较年轻的年龄组，尤其是婴幼儿，需要更多 沉睡 因为这个阶段的睡眠在支持他们的成长和发育方面起着重要的作用。

缺乏的原因 沉睡

以下是一些可能导致您无法获得的因素 沉睡 充足的。

1.睡眠障碍

某些类型的睡眠障碍可能会损害 沉睡 是 睡眠呼吸暂停 和 周期性肢体运动障碍 (PLMD)。这两种睡眠障碍都可能反复发生，因此有可能减少时间 沉睡 你得到的。

2. 缺乏睡眠冲动

睡眠的冲动或欲望可能会减少，从而减少部分 沉睡 你得到的。这种冲动的减少可能是由于午睡时间过长而无法在床上度过很多时间。

3. 使用某些物质或药物

咖啡因是一种兴奋剂，可以减少 沉睡 你。效果甚至可以在食用后持续数小时。苯二氮类药物和阿片类药物的使用也有可能减少 沉睡.

短缺的坏影响 沉睡 对身体

沉睡 在维持我们的身体机能方面发挥着重要作用，其中之一有助于处理您每天获得的信息。缺少 沉睡 这有可能导致大脑无法将这些信息转换为记忆。此外，这里有一些可能由需要引起的后果 沉睡 这是没有实现的。

1. 慢性疼痛

如果你缺乏，慢性疼痛会变得更糟 沉睡.一种形式是纤维肌痛，它会导致全身疼痛。随着睡眠质量的提高，这种疼痛会消退。

2. 增长受损

有睡眠问题的孩子，例如 睡眠呼吸暂停 可能很难获得 沉睡 足够的。这种情况会干扰它们释放生长激素。幸运的是，如果情况令人不安，孩子的成长可以恢复正常 沉睡 有效治疗。

3. 痴呆症

缺少 沉睡 它还有助于加速退行性疾病的发展，例如痴呆症和阿尔茨海默氏症。除了上述三个潜在的问题外，还需要 沉睡 未满足会导致免疫系统功能障碍并增加常规感染的风险，例如普通感冒或流感。心血管疾病（心脏和血管）等各种慢性疾病的风险也被认为有所增加。同时，舞台 沉睡 被认为与几种睡眠障碍有关，例如：
  • 梦游
  • 尿床
  • 夜惊
  • 睡觉吃.

怎么知道多少钱 沉睡 我们得到了什么

多导睡眠图结果需医生分析 有缺陷时容易观察到的迹象之一 沉睡 是醒来时的疲倦感。您还可以一整天都感到这种疲劳和困倦。如果你经常体验它，确保数量永远不会有什么坏处 沉睡 你去看医生。您的医生可能会推荐多导睡眠图 (PSG) 检查。在本次检查中，您将在实验室睡觉时佩戴多种设备以监控几个重要方面，包括：
  • 氧气水平
  • 心率
  • 脑电波
  • 呼吸频率
  • 身体运动。
通过多导睡眠图，医生可以查明您是否经历过 沉睡 以及睡眠期间的其他各种睡眠阶段。 [[相关文章]]

如何获得或升级沉睡

这里有一些提示可以帮助您获得 沉睡.
  • 睡前约 90 分钟洗个热水澡或桑拿
  • 冷室温度被认为有助于增加 沉睡.建议睡觉的室温在18-19摄氏度左右
  • 创建一个睡眠和唤醒时间表，每天定期应用。
  • 定期锻炼，每天至少 20-30 分钟。但是，避免在接近睡前进行锻炼。
  • 避免在睡前摄入含有咖啡因、酒精和尼古丁的食物。
  • 关掉会影响睡眠的灯光和噪音。也摆脱它 小玩意 起床，因为它可以让你保持清醒。
如果您无法获得 沉睡 并且醒来后总是感到疲倦，您应该向医生咨询这个问题以获得正确的治疗。如果您对健康问题有疑问，可以免费直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。