青少年仍处于成长期。因此，父母为他提供健康均衡的饮食以优化他的成长非常重要。不幸的是，并非所有父母都知道青少年的健康饮食是什么样的。青少年不小心食用食物的习惯会加剧这个问题，尤其是在户外。不健康的食物，例如
垃圾食品 、油炸食品、肥腻或辛辣、甜的饮料，往往是青少年的最爱。
青少年健康饮食
青少年健康饮食旨在实现理想的成长并始终保持健康。需要各种营养素来支持青少年的成长和发育。以下是一些适用于您的孩子的青少年健康饮食技巧。
1.一日三餐
一些青少年经常不吃早餐或晚餐。而在健康饮食中，建议青少年一日三餐，即早餐、午餐和晚餐，以满足他们的营养需求。除了确保您的孩子每天吃三餐外，您还可以给他们健康的零食，例如水果、蔬菜、黑巧克力、冰沙、酸奶或奶酪。您必须聪明地为青少年制作健康食品和零食，以免他们很快感到厌烦。
2. 均衡营养的饮食
为青少年提供健康且营养均衡的膳食 理想的青少年健康饮食包括均衡、营养丰富的食物。青少年应该多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂蛋白质和低脂或无脂乳制品。美国农业部建议青少年应摄入 45-65% 的碳水化合物、25-35% 的脂肪和 10-30% 的蛋白质。以下是您可以纳入青少年健康饮食的摄入量：
- 蛋白质，如芸豆、大豆、豆类、肉类、家禽、海鲜和全谷物
- 碳水化合物，例如糙米、全麦面包、白泷米、蔬菜和水果以及全麦面食
- 健康脂肪，如鳄梨、橄榄油、坚果、鸡蛋、多脂鱼和酸奶。
3. 避免不健康的摄入
青少年健康饮食还包括限制快餐、加工食品、加糖食品、含有不健康脂肪的食品以及含盐过多的食品的消费。例如，糖果、蛋糕、薯条、炸薯条、汉堡和软饮料。吃太多这些食物会增加肥胖和其他健康问题的风险。
4. 适量食用
对青少年来说同样重要的饮食提示是注意所消耗的食物份量。吃太多会导致肥胖，而吃得太少会导致营养缺乏。因此，请确保青少年摄入足够的分量。
5.喝足够的水
青少年要喝足够的水，健康的青少年饮食不仅要考虑食物，还要考虑液体的摄入。开展的各种活动可能会使青少年忘记喝水。这当然应该避免。确保青少年在上学或进行其他活动时自带水瓶喝足够的水。此外，青少年还可以食用富含钙的低脂牛奶，因为它有利于骨骼的发育。在青少年的健康饮食中，避免经常饮用加糖饮料，因为它会干扰健康。 [[相关文章]]
青少年错误饮食的危害
如果做得好，青少年的健康饮食肯定会带来很多好处。然而，错误的饮食实际上会给青少年带来问题。如果您正在节食减肥，请确保您的青少年超重或肥胖。你可以给他更少的卡路里，并鼓励他做更多的体育活动。避免不健康的零食和食物。青少年往往面临饮食失调的风险，例如贪食症或厌食症，这会对他们的发育产生不利影响。此外，错误的饮食也会导致健康问题，如便秘、腹泻、贫血、胃酸等。所以，父母真的应该适当注意孩子的饮食。如果青少年的健康饮食之后是积极的生活方式，那就太好了。不要让他坐在他的智能手机屏幕前。如果学校离家足够近，带您的孩子锻炼或鼓励他走路。这些活动有助于增强肌肉力量、强健骨骼和关节并改善健康状况。此外，确保青少年也有足够的睡眠以在最佳状态下醒来。对于那些想询问更多关于青少年健康饮食的人，
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为青少年提供健康且营养均衡的膳食 理想的青少年健康饮食包括均衡、营养丰富的食物。青少年应该多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂蛋白质和低脂或无脂乳制品。美国农业部建议青少年应摄入 45-65% 的碳水化合物、25-35% 的脂肪和 10-30% 的蛋白质。以下是您可以纳入青少年健康饮食的摄入量： 
青少年要喝足够的水，健康的青少年饮食不仅要考虑食物，还要考虑液体的摄入。开展的各种活动可能会使青少年忘记喝水。这当然应该避免。确保青少年在上学或进行其他活动时自带水瓶喝足够的水。此外，青少年还可以食用富含钙的低脂牛奶，因为它有利于骨骼的发育。在青少年的健康饮食中，避免经常饮用加糖饮料，因为它会干扰健康。 [[相关文章]] 
