了解运动期间的正常心率，以免心脏病发作

当你运动时，你的心率会显着增加。出现这种情况是因为心脏会向肌肉输送额外的血液，从而获得氧气和营养以继续锻炼。虽然这是正常现象，但了解运动期间正常心率的限制非常重要。如果您的心率超过正常极限，这种情况会引发您的各种健康问题。

运动时的正常心率是多少？

每个人的正常心率各不相同。要测量运动过程中的正常心率，您必须首先计算最大心率限制。您可以通过从您的年龄中减去 220 来计算您的最大心率。例如，如果您是 30 岁，那么您的心率限制为 190（220-30 的结果）。同时，运动时的正常心率范围为最大心率的 70% 至 85%。以下是根据年龄划分的最大心率和正常运动心率的一般指南： 美国心脏协会 :

• 20 岁：正常 100-170 bpm，最大 200 bpm
• 30 岁：正常 95-162 bpm，最大 190 bpm
• 35 岁：正常 93-157 bpm，最大 185 bpm
• 40 岁：正常 90-153 bpm，最大 180 bpm
• 45 岁：正常 88-149 bpm，最大 175 bpm
• 50 岁：正常 85-145 bpm，最大 170 bpm
• 60 岁：正常 80-136 bpm，最大 160 bpm

需要强调的是，这些数字只是一般准则，可能因人而异，运动时的正常心率可能比一般准则高或低15至20次/分。

如果心率过高可能会出现健康问题

当心率超过正常范围时可能会发生心脏病。当您的心率长时间超过最大限制时，这种情况会引发许多健康问题的出现。如果您很少或刚开始锻炼，这种风险会增加。根据对曲棍球运动员进行的一项研究，那些在比赛中心率超过最大限制的人的恢复期更长。此外，这些球员出现心脏问题的风险也增加了，例如心律失常（心律失常）、疼痛和胸部不适。当您的心率超过正常极限时继续锻炼会出现许多潜在的危险，包括：

• 感觉没力气
• 呼吸困难
• 胸部疼痛的出现
• 血液循环减少，尤其是手和脚
• 有低血压
• 血液凝结
• 心脏衰竭
• 心脏病发作
• 中风

为了克服这个问题，如果出现头晕、头痛等症状，请立即停止运动 克莱恩根 ，或感觉不舒服。如果它继续下去，您的病情可能会变得更糟，并可能导致更严重的问题。

运动时如何保持心率不超过正常限度

不健康的习惯和生活方式有可能在运动过程中引发心率过度增加。为了将您的心率保持在合理范围内，您应该养成以下习惯：

1.定期锻炼

经常锻炼可以让你的身体习惯于做剧烈的活动。一旦你的身体习惯了它，你的心率就不会像你第一次锻炼时那样高。

2.保持身体水分

当身体脱水时，您的心脏会额外工作以保持血液循环稳定。为防止出现此问题，请饮用水或凉茶等液体以保持身体水分充足。

3. 限制尼古丁和咖啡因的摄入

尼古丁和咖啡因的摄入会引发身体脱水。脱水时，心脏会更加努力地稳定全身的血液循环。因此，应限制咖啡等含咖啡因饮料的摄入量并戒烟。

4. 限制饮酒

就像尼古丁和咖啡因一样，酒精会使您的身体脱水。此外，这种饮料还含有毒素，因此身体必须加倍努力来处理和消除它们。

5. 吃健康有营养的食物

运动后吃富含抗氧化剂和健康脂肪的食物。吃水果、蔬菜、坚果和瘦肉蛋白等健康食物有助于改善心脏健康。此外，富含抗氧化剂和健康脂肪的食物也有助于降低血压过高，使心脏更容易将血液泵送到全身。

6. 充分休息

缺乏休息不仅会引发对大脑的压力，还会对包括心脏在内的身体器官造成压力。这种情况有可能使您在锻炼时心率不稳定。通常情况下，成年人每晚应该睡 7 到 9 个小时。

7. 保持健康和理想的体重

当您超重或肥胖时，您的器官，包括您的心脏，必须加倍工作才能完成它们的工作。此外，这种情况还会对您的器官造成压力。因此，通过定期锻炼和吃健康食品来保持理想的体重。

8. 管理压力

压力会使您的器官（包括心脏）在进行活动时更加努力地工作。为了克服这个问题，您可以利用空闲时间做一些爱好，花时间在大自然中，应用冥想或瑜伽等放松技巧。如果压力没有改善并影响健康，您应该咨询心理学家以帮助克服您遇到的问题。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

运动期间的正常心率因人而异，具体取决于年龄和所经历的健康状况。运动时不要让心率过快，这很重要，因为它会引发各种健康问题。如果您出现头晕、头痛等症状，克莱恩根、胸痛或运动时气短，请立即停止活动并休息。如果您的情况没有改善，您应该立即咨询医生，找出原因并接受治疗。为了进一步讨论运动期间的正常心率以及如何实现， 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .