咖啡成瘾的症状以及如何摆脱它

不仅是安眠药，咖啡已经成为一些人的生活方式。其中的咖啡因含量，常常被人们喜爱以增加一整天的精神。但是，过量饮用会使您对咖啡上瘾，实际上对健康产生不良影响。

小心，这是你咖啡成瘾的症状

研究证明了咖啡的许多好处。但是，如果过量，可能会对您的身体产生健康影响。咖啡成瘾，又称咖啡因成瘾，是由于在一定时期内过量摄入咖啡因，从而危害健康。引用自梅奥诊所的话说，对于大多数健康成年人来说，每天摄入 400 克咖啡因或相当于 4 杯咖啡实际上仍然相对安全。然而，每个人对咖啡因的耐受性是不同的。特别是如果有某些健康问题或健康问题。 上瘾后，不喝咖啡会感到虚弱或头晕。咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂。也就是说，如果摄入过量，大脑和神经系统的工作将继续受到刺激。由于这种刺激作用，过量的咖啡因也会导致行为改变的症状，例如过度兴奋。咖啡成瘾的一些迹象和症状包括：

• 晕眩的
• 头痛
• 颤抖或颤抖
• 注意力不集中
• 骚乱 情绪
• 血压升高
• 心悸至心律紊乱
• 心慌
• 担心
• 难以入睡
• 工作成瘾

如果您一天不喝咖啡，就会出现这些症状。也可能是因为您的身体再次“需要”咖啡因配给，因此出现饮用咖啡后出现虚弱、易怒和头晕的抱怨。

咖啡成瘾的原因

咖啡成瘾可能是由于产生的镇静作用而产生的 咖啡成瘾的一些症状可能会出现在您喝咖啡过于频繁，甚至当您开始停止或减少喝咖啡时。基本上，我们的身体可以调整咖啡因的摄入量。这意味着随着时间的推移，你的身体会习惯咖啡因，你需要更高的剂量才能获得兴奋剂的效果。这就是为什么，如果你勤于喝咖啡，你会感觉到上述症状。克利夫兰诊所说，你可能对咖啡因或咖啡有依赖，但从技术上讲不能称之为上瘾。这是因为释放的多巴胺不会像药物那样干扰大脑。尚未确定对咖啡依赖或成瘾的原因。然而，精力不足和抑郁可能是咖啡或咖啡因成瘾的原因之一。这是因为咖啡因在咖啡中的作用能够释放多巴胺（少量），给人一种愉悦的感觉。这种感觉就是让人喝咖啡上瘾的原因，因为它似乎能够克服他们面临的问题，让他们更加兴奋。请注意，除了咖啡之外，一些含有咖啡因的饮料也会增加您的摄入量，例如苏打水、能量饮料或茶。 [[相关文章]]

咖啡成瘾对健康的影响

众所周知，咖啡中的咖啡因具有多种健康益处，包括提高注意力、改善情绪、缓解头痛，甚至降低患阿尔茨海默病的风险。然而，并不是每个人都能感受到咖啡因的积极影响。咖啡因还常常与健康问题有关，例如血压升高、心律紊乱、利尿作用（尿频）、失眠和骨质疏松症的风险。咖啡成瘾不仅会影响健康，还会影响改变您的日常生活和社交互动。如果一个人无法控制自己停止摄入咖啡因，则他被称为咖啡因成瘾。此外，约翰霍普金斯医学指出，咖啡成瘾会影响咖啡因中毒，即强制戒烟的效果。 退出 )、焦虑症、睡眠障碍。

如何摆脱咖啡瘾

锻炼是摆脱咖啡瘾的一种方法。您可以通过以下一些方法摆脱咖啡或咖啡因上瘾。

1. 评估每天的咖啡因摄入量

您需要知道您饮用的咖啡类型的咖啡因含量。拿铁、卡布奇诺和浓缩咖啡通常比速溶咖啡含有更多的咖啡因。

2. 认识咖啡因对身体的影响

注意喝咖啡后对身体的副作用。还要考虑如果您减少咖啡因摄入量或完全消除咖啡因摄入量可能会发生什么。此外，还要注意减少或停止摄入咖啡因可能会干扰活动和日常生活的影响。

3. 咨询医生

有些人喝咖啡或咖啡因来治疗焦虑和抑郁等心理健康问题。如果情况确实如此，最好的方法是咨询可以帮助您解决问题的医生或心理学家。

4. 运动

有些人喝咖啡是为了获得快感。这是因为当您摄入咖啡中的咖啡因时会释放多巴胺。为了带来同样的感觉，您可以尝试定期锻炼。锻炼对心理健康的好处之一是它会刺激内啡肽，一种让人感觉良好的荷尔蒙。如果您因情绪问题而喝咖啡让自己平静下来，请尝试进行缓解压力和镇静的运动，例如瑜伽、普拉提和冥想。

5. 强化你的意图

确定减少咖啡因摄入量并用其他更健康的饮料（如水、果汁、草药或 注入的水。 如果以合理的量摄入，咖啡中的咖啡因是有益的，不会上瘾，也就是上瘾。然而，从咖啡转向更健康的饮料也无妨。如果您在停止喝咖啡时感到焦虑、头晕和虚弱等症状并且很烦人，您可以与您的医生讨论。你也可以 在线咨询医生 通过 SehatQ 家庭健康应用程序。下载应用程序在 应用商店 和 谷歌播放 现在！