当谈到健康饮食建议时，水果肯定在名单上。有趣的是，有些水果含糖量很高。对于那些限制糖摄入量的人来说，在食用高糖水果之前最好有选择性。然而，这并不意味着甜水果是禁忌。只要正确食用，没有问题，你仍然可以获得营养。
含糖量高的水果种类
基本上，与其他食品相比，糖的含糖量确实很高。然而，这并不意味着食用含糖量高的水果会直接对身体的新陈代谢产生负面影响。这是一种误解。因为果糖通常存在于高糖水果中，只有大量食用才会危险。此外，单从水果中摄取过量的果糖是完全不可能的。那么，哪些水果含糖量高呢？
1.芒果
一个芒果中大约含有 45 克糖。虽然卡路里约为 99 卡路里，因此保持体重或限制糖摄入量的人应适量食用，不要过量食用。
2. 荔枝
荔枝果实以甘甜着称，这种果肉呈白色，果皮呈红色或绿色的圆形水果，每杯含糖29克。因此，建议适当食用。不仅仅是糖分高。其中的钙含量达到 136 毫克，远高于推荐的每日 75 毫克摄入量。
3. 酒
一杯葡萄含有23克糖。更重要的是，一个人可以在没有品尝的情况下无味地消费大量葡萄酒。或者，尝试将葡萄切成两半并冷冻
冰箱。 这是一种缓慢而自然的策略。
4. 苹果
苹果除了甜，还富含纤维，中等大小的苹果含糖约19克。然而，这种高纤维的水果会让吃它的人感觉饱的时间更长。所以，当然你可以限制你的卡路里摄入量，这样你就不会过度摄入。
5. 樱桃
经常用作装饰品的水果
蛋糕 每杯含18克糖。含糖量如此之高，难怪很多人在吃的时候有种吃糖果的感觉。此外，一杯樱桃还含有97卡路里热量和25克碳水化合物。
6. 橙色
除了甜，它还含有丰富的维生素C。下一个含糖量高的水果是橙子。在一个大橙子中，有 17 克糖。此外，还有维生素C等抗氧化剂可以满足您的日常需求。如果你想吃它们，你应该选择整个橙子，而不是加工成果汁的形式。
7.梨
梨含有17克糖。此外，一个中等大小的水果中还含有6克纤维，可以像苹果一样提供更长时间的饱腹感。梨还含有 27 克碳水化合物和 101 卡路里热量。
8. 菠萝
菠萝还含有丰富的维生素C。与梨类似，一杯菠萝含有16克糖分。此外，菠萝还以锰的形式满足 131% 的日常维生素 C 需求和 76% 的矿物质需求。如果要加工成果汁，除了直接食用外，不需要加糖。
9.西瓜
一片中等大小的西瓜大约含有17克糖。顾名思义，西瓜以电解质的形式含有大量的水分和矿物质，可以满足人体对体液的需求。
10. 香蕉
除了甜，还含有钾，一个中等大小的香蕉含糖量约14克。卡路里约为 105。有趣的是，这种黄色水果还含有纤维、钾和镁。此外，还有抗氧化剂可以减少炎症。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
不要忘记，水果可以提供更长时间的饱腹感。因为，其中的纤维和水分含量使指数
饱腹感 更高。这是衡量有多少水果有助于饱腹感的指标。如何食用它，需要一个人非常强烈地咀嚼，也很重要。在悉尼大学生物化学系进行的一项研究中，苹果和橙子等水果被纳入指数
饱腹感 最高的。事实上，出现的饱腹感比牛肉和鸡蛋要高很多。但是，水果的摄入量不应过多。任何多余的东西肯定是不好的。因此，无论吃含糖量高的水果与否，都要适量食用。进一步讨论关于每天可安全食用的水果的建议，
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荔枝果实以甘甜着称，这种果肉呈白色，果皮呈红色或绿色的圆形水果，每杯含糖29克。因此，建议适当食用。不仅仅是糖分高。其中的钙含量达到 136 毫克，远高于推荐的每日 75 毫克摄入量。 
苹果除了甜，还富含纤维，中等大小的苹果含糖约19克。然而，这种高纤维的水果会让吃它的人感觉饱的时间更长。所以，当然你可以限制你的卡路里摄入量，这样你就不会过度摄入。 
除了甜，它还含有丰富的维生素C。下一个含糖量高的水果是橙子。在一个大橙子中，有 17 克糖。此外，还有维生素C等抗氧化剂可以满足您的日常需求。如果你想吃它们，你应该选择整个橙子，而不是加工成果汁的形式。 
菠萝还含有丰富的维生素C。与梨类似，一杯菠萝含有16克糖分。此外，菠萝还以锰的形式满足 131% 的日常维生素 C 需求和 76% 的矿物质需求。如果要加工成果汁，除了直接食用外，不需要加糖。 
除了甜，还含有钾，一个中等大小的香蕉含糖量约14克。卡路里约为 105。有趣的是，这种黄色水果还含有纤维、钾和镁。此外，还有抗氧化剂可以减少炎症。 [[相关文章]] 
