你有没有想过吃任何东西但体重保持稳定的人？可能是因为它们具有新陈代谢相当高的外胚型体型。外胚层饮食的选择是消耗碳水化合物高于脂肪的饮食。但请记住，拥有外胚型体型并不意味着您可以随意吃任何东西。不健康的生活方式也会使他们容易生病。
了解外胚型体型
外胚型体型的人看起来高大苗条，不容易发胖。他们的胰岛素敏感性水平更高，这就是为什么他们可以吃比萨饼或意大利面，而且这对他们的体重没有任何影响。通常，具有外胚层的个体具有代谢相当快的遗传因素。所以，显然他们的体型更苗条。理想情况下，外胚层饮食包括：
理论上，可能很多人都渴望这种体型。他们可以自由地吃任何东西而不必担心会增加体重。然而，真的有那么理想吗？
这并不意味着你可以随意吃任何东西
事实上，外胚型体型的人并不意味着他们可以自由地吃任何东西。久坐不动的生活方式以及不健康的饮食有时会使人的某些身体部位堆积脂肪。该术语是
瘦瘦的脂肪， 即体重正常但脂肪量过多的人。从长远来看，这种情况会对健康产生影响。正如老龄化临床干预研究中所述，肌肉质量低和脂肪过多的人患认知障碍的风险较高。还应该记住，不分青红皂白的饮食方式也会对一个人的健康产生影响，无论他们的体重或体重指数是否稳定。
外胚型体型的饮食
鸡肉适合外胚型体型的人，减少脂肪摄入的饮食最适合外胚型体型的人。例子包括素食者和素食者，他们最大限度地摄入植物性蛋白质。同样重要的是，不推荐的外胚层饮食是酮饮食，它推荐的脂肪消耗量高于碳水化合物。因为，生酮饮食实际上可以增加身体压力并命令身体保持多余的体重。为了优化外胚型体型者的健康，请选择以下食物摄入量：
- 鸡肉
- 海鲜
- 鱼
- 蛋
- 低脂肉
- 酸奶或低脂牛奶
- 水果（浆果、橙子、芒果、苹果、香蕉）
- 蔬菜（花椰菜、西兰花、芦笋、鹰嘴豆）
- 坚果（杏仁、葵花籽、南瓜子、开心果）
- 小麦（小麦面包、燕麦、糙米、藜麦、红薯）
与中胚型和内胚型体型的饮食模式相比，外胚型饮食更强调碳水化合物的摄入。所以，它非常适合那些不符合饮食限制碳水化合物摄入概念的人。由于快速的新陈代谢和外胚层处理碳水化合物的能力，吃高碳水化合物食物没有问题。叫它面食。风险不如其他体型的人高。但即使没有限制，当然碳水化合物的摄入量还是要合理的。另一方面，具有
混合外胚层 或腰部有多余脂肪，不应进行高碳水化合物饮食。同样重要的是，选择低糖和低热量的复合碳水化合物。
针对外胚型体型的锻炼
跑步适合外胚型体型的拥有者，外胚型体型的人骨骼较长，1型肌纤维，这种肌纤维更耐疲劳，而且由于含氧量和线粒体含量高，还可以反复收缩。因此，外胚型体型的推荐运动是举重。此外，骑自行车和跑步等需要耐力的活动也是一种选择。不要忘记输入
力量训练 在您的体育锻炼计划中。运动的例子，如
俯卧撑、深蹲、 或者
跳千斤顶 可以每天做2次，并结合每天3次的负重运动。通过尝试上述练习的一些组合，肌肉质量会增加。这是因为外胚型体型的人肌肉质量往往较低。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
事实上，没有一种完美的饮食适合所有人。同样与 ectomorph 饮食。虽然这种类型的人的身体往往能够耐受碳水化合物，不容易发胖，但如果不控制饮食，仍然存在风险。如果目标是减肥，其他限制卡路里而不是碳水化合物的饮食计划更有可能达到目标。为了进一步讨论外胚型体型人的饮食规则，
直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载
应用商店和 Google Play.
鸡肉适合外胚型体型的人，减少脂肪摄入的饮食最适合外胚型体型的人。例子包括素食者和素食者，他们最大限度地摄入植物性蛋白质。同样重要的是，不推荐的外胚层饮食是酮饮食，它推荐的脂肪消耗量高于碳水化合物。因为，生酮饮食实际上可以增加身体压力并命令身体保持多余的体重。为了优化外胚型体型者的健康，请选择以下食物摄入量： 
跑步适合外胚型体型的拥有者，外胚型体型的人骨骼较长，1型肌纤维，这种肌纤维更耐疲劳，而且由于含氧量和线粒体含量高，还可以反复收缩。因此，外胚型体型的推荐运动是举重。此外，骑自行车和跑步等需要耐力的活动也是一种选择。不要忘记输入 力量训练 在您的体育锻炼计划中。运动的例子，如 俯卧撑、深蹲、 或者 跳千斤顶 可以每天做2次，并结合每天3次的负重运动。通过尝试上述练习的一些组合，肌肉质量会增加。这是因为外胚型体型的人肌肉质量往往较低。 [[相关文章]] 
