无需去健身房即可进行安全健康的运动，方法如下

安全和健康的运动对于保持健康很重要，其步骤可以防止身体受伤。对每个人安全的运动类型可能会有所不同，具体取决于年龄、体重或某些疾病。其中一些运动动作看起来很简单。但是，您必须使用正确的技术来做到这一点，这样身体才能最佳地感受到好处。

安全健康的运动，这里是建议

如果您觉得自己没有任何健康问题，这里有一些安全、健康的运动建议，可以在不同时间和地点进行。

1. 桥

移动 桥 在地板上安全地进行 这种安全健康的运动通常作为热身进行。目标是激活身体的核心和脊柱，以免变硬。方法 桥 如下。

• 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂伸向两侧。
• 用你的脚推动，保持你的核心在你的身体。
• 将臀部抬离地面，直到臀部完全伸展，直到上腹部被压缩。
• 慢慢地，回到起始位置并重复。

2. 俯卧撑 膝盖

移动 俯卧撑 适合初学者的膝盖对于初学者，做这个动作俯卧撑 并不像看起来那么容易。所以，可以先用这一步来尝试对这个健康安全的运动动作的修改。

• 手掌和膝盖放在地板上，降低身体。
• 确保你的头到膝盖形成一条直线。
• 弯曲你的肘部，将你的身体降低到地板上，并保持你的肘部成 45 度角。
• 将身体推回起始位置。

3.颈部拉伸

颈部伸展对于放松肌肉很重要。这项安全健康的运动旨在放松僵硬的颈部肌肉。这个练习非常适合那些经常盯着笔记本电脑工作或专注于其他工作的人。这是正确的颈部伸展的方法。

• 坐直或站直，直视前方，右手抓住左肩。
• 慢慢地将你的头向右倾斜，同时握住你的肩膀。
• 对另一侧重复。

4. 跳跃

没有绳索，跳跃运动仍然是可能的。跳跃运动，也称为增强式运动，需要大量的能量，所以你很快就会感到“燃烧”。这项运动可以用或不用绳子完成，适合作为核心运动和锻炼来磨练力量和耐力。

5. 侧卧髋外展

侧卧绑架 有利于伸展小腿肌肉运动 侧卧绑架 你们这些整天坐着工作的人做得很好。原因是，这项运动可以拉伸膝盖和小腿和大腿肌肉，使其不僵硬。就是这样。

• 左侧卧，左腿伸直，右腿伸直，右脚放在地板上。
• 抬起右腿，保持身体姿势，确保臀部不外露。
• 回到起始位置。根据需要重复多次计数。
• 在另一边做同样的步骤。

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安全和健康运动的提示

不要忘记喝水 仅做安全和健康的运动并不足以确保您避免受伤。还要确保按照医生的建议采取以下预防措施：

1.穿合适的衣服

确保您的运动服能够吸汗并且不会太紧。使用鞋子时，选择防滑的。

2. 做一个平衡的运动模式

安排包含各种锻炼的锻炼计划，包括有氧运动、力量锻炼和柔韧性锻炼。各种运动除了可以防止身体受伤外，还可以防止运动无聊。

3. 从热身开始

就算你只是要动手 伸展， 确保先热身。热身会放松肌肉，使它们不易拉伤或受伤。

4. 以冷静结束

健身锻炼后放松或冷静下来对于让您的心率恢复正常非常重要，这样您就可以在锻炼后恢复其他活动。

5. 补水

运动后，一定要喝足够的水来恢复流失的体液。

6. 休息

不要强迫自己去锻炼。如果您的身体不健康，请充分休息，以便您康复后恢复锻炼和活动。

来自 SehatQ 的笔记

专家只建议你每周锻炼大约 150 分钟的中等强度运动，或每周 75 分钟的高强度运动。这意味着如果一次中等强度的锻炼时间为 30 分钟，您每周只需锻炼 5 天。有关如何降低锻炼时受伤风险的更多信息， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.