脚作为对人体重量的支撑很容易出现问题。过多的重量，例如双脚在坚硬的表面上撞击、穿着不舒服的鞋子或跑步过多，都会导致足跟肿胀和疼痛。
脚后跟肿的原因
肿胀的脚后跟很少由单一的创伤事件引起。一般来说，肿胀更常见于脚后跟反复受力，例如，如果您继续穿着不舒服的鞋子。通常，如果足部休息，肿胀会自行消失。但是，如果您被迫进行活动，脚后跟的疼痛或肿胀可能会变成慢性的。以下是导致脚后跟不同部位肿胀的一些情况：
1.脚后跟底部肿胀
瘀伤 当您不小心踩到坚硬或尖锐的物体（例如岩石）时，可能会擦伤脚后跟的脂肪层。通常，如果足部休息，瘀伤会自行消失。
足底筋膜炎
筋膜是连接足跟骨和拇指根部的带状组织。筋膜发炎（筋膜炎）可能是由于跑步或跳跃过多引起的。当足弓过高或过低，对周围软组织造成拉伤时，也会发生足底筋膜炎。脚后跟中部感到疼痛，醒来后会加剧疼痛。消炎药可以帮助减轻肿胀。在鞋子内使用脚后跟垫可以帮助减轻脚后跟疼痛。
鞋跟凸起 (马刺)
如果不治疗筋膜炎，则筋膜与足跟骨相连的区域会形成钙沉积。最终，这种过量的钙会在脚后跟上形成刺激。与这些颠簸的摩擦会导致脚跟肿胀。让肿胀的脚后跟休息并穿上带有特殊脚跟垫的鞋子。当脚跟骨仍在生长时，脚跟隆起也会在青少年中形成。持续的摩擦会刺激过度的骨骼生长。这种情况通常与扁平足有关（
扁平足）。通常在骨骼停止生长之前穿高跟鞋会加剧这种情况。
2.脚后跟肿胀
跟腱发炎
在脚后跟的后面，跟腱附着。如果肌腱附着部位发炎，足跟可能会肿胀。炎症通常是由于跑步过多或穿的鞋子摩擦脚后跟后部引起的。渐渐地，皮肤变厚，并伴有脚后跟红肿。您可能还会感觉到脚后跟后面有一个凸起，握起来很痛。醒来后脚后跟第一次着地时疼痛会加剧，您可能无法穿上鞋子。
跗管综合征
在脚后跟的后部，有一根大神经。如果这条神经受到挤压和肿胀，就会引起疼痛。
如何治疗和预防脚后跟肿胀
如果您感到脚后跟受伤或肿胀，请务必咨询医生。如果脚后跟肿胀，您也可以自己进行初步治疗，即：
- 避免走得太远、站得太久、走路时跺脚。
- 冷敷。用薄毛巾或布包住冰块，然后将其放在酸痛的脚后跟上约 15 分钟。
- 鞋类。选择尺寸合适且鞋底良好以支撑双脚的鞋子。
- 腿部支撑。可以使用多种类型的非处方足跟支撑。
同时，您可以采取的预防措施是：
- 在坚硬的表面上行走时穿鞋。
- 保持理想体重。
- 选择不会对脚造成压力的鞋子。
- 确保鞋码合身。注意鞋子/凉鞋，如果它们很薄就应该更换。
- 双脚休息，避免站立太久。
- 不要强迫穿不舒服的鞋子。
- 使用与您从事的运动类型相匹配的运动鞋。
