写作在精神治疗中并不是什么新鲜事。多年来，心理学家一直使用日记、问卷、日记和其他形式的写作来帮助人们从压力和创伤中恢复过来。 80 年代，一位名叫 James Pennebaker 的心理学家开发了一种写作方法，称为
表达性写作 或写出富有表现力的
. 在这种写作方法中，所写的对象是关于我们对某个主题的想法或感受，例如创伤事件或快乐记忆。从意思上来说，印尼人可能会说
表达性写作 作为流露的别名
分享。写作对心理健康的好处
按方法
分享 Pennebaker，许多研究人员终于对写作对心理健康的好处进行了研究。基于这些不同的研究，可以获得哪些好处？
1. 减少陷入糟糕情况和想法的倾向
你喜欢被称为难吗？
继续？ 如果行为已经涉及反刍条件，请小心。在心理学上，沉思被描述为患者发现难以掩饰他所经历的痛苦记忆的情况。这些记忆并没有忘记它们，而是不断在脑海中响起并引起负面情绪。最终，身体会将其作为压力做出反应。 Gortner 和 Pennebaker 用三天的时间研究了表达性写作对一些经常陷入沉思的学生的影响。事实证明，富有表现力的写作能够减少这些学生对 beruminasi 的倾向。研究结束六个月后，该学生接受了情绪量表问卷的重新检查。结果表明，表达性写作成功地减轻了他们的抑郁症状。
2.舒缓心情
Vrielynck 等人的研究。表明我们写的越具体，我们对它的感觉就越轻松。 54 名研究参与者证明了这一点，他们被要求详细写下他们的创伤经历。结果，他们声称发现更容易理解他们故事中发生的事情。当他们想到创伤性事件时，通常会产生的愤怒情绪会减少。
你可以在笔记本上写下你的感受
3. 改善心情
伯顿和金的另一项研究通过写下积极、快乐的事件来发展表达性写作。结果非常令人惊讶，即通过连续三天每天 20 分钟写生活中积极的事情，即使三个月过去了，也可以增加积极的情绪。表达性写作可以采取多种形式，其中一种形式是对生活中发生的任何事情表达感激之情。根据伯克利大学的研究，感恩实际上可以改善情绪。例如，您可以写“我很高兴今天能得到健康”。
4. 缓解焦虑
长期以来，人们一直认为写作可以缓解焦虑和压力。密歇根大学的一项研究证实了这一点，该研究表明，日记写作作为一种表达性写作形式是减少焦虑感和防止一个人过度思考或过度思考的有效方法。
想多了.在这项研究中研究的人在即将从事繁重和压力大的工作时往往会感到焦虑。通过富有表现力的写作，他们觉得他们可以冷静地思考，并防止他们因焦虑而疲劳。
5. 提高记忆力
伯顿和金的其他研究发现，大脑花在考虑压力上的时间越多，用来形成记忆和执行其他认知功能的能量就越少。这项研究的参与者被要求富有表现力地写作，这被认为可以降低压力水平。结果是相当积极的，即他们的记忆力和其他智力功能都有所增加。
6. 帮助学习过程
除了提高智力的功能，写作还可以帮助学习过程。参考 Pastva 等人的研究。这揭示了那些写作的学生
抱怨 那些关于这门学科的人比那些没有写下来的人有更高的考试成绩。 [[相关文章]]
7. 增加创造力
Siegert 的研究表明，记录我们所经历的梦想实际上可以提高创造力。除了培养创造性思维，记录梦想还可以打开我们关于潜意识的视野，这通常是一个有趣的话题。
8. 帮助实现人生目标
加州多米尼加大学的一项研究表明，以书面形式写下人生目标的人比没有写下人生目标的人更有可能实现这些目标。
9.提高领导能力
写作是一项个人活动，乍一看与领导力无关。然而，哈佛大学领导力研究所所长埃里克·J·麦克纳尔蒂（Eric J McNulty）表示，每天写 10 分钟的自我反省是培养领导力的好方法。
10. 让睡眠更好
新西兰高级讲师布罗德本特 (Broadbent) 进行的一项实验表明，与不写的参与者相比，每天写下 20 分钟创伤经历的研究参与者的睡眠时间更健康，为 7-8 小时。
11.扩大感受范围
与喜欢的女性相比
分享， 男人倾向于保持自己的感觉，尤其是在他们悲伤或沮丧的时候。这些习惯从他们十几岁的时候就出现了，在那里他们通常被教导要坚强。这有时会导致一个难以表达自己的人。 Wong & Rochlen 在他们的研究中发现，关于情感话题的写作可以帮助那些难以表达自己的情感并有望在成长为成年男性时具有良好情商的年轻人。
12. 帮助我们原谅
宽恕不是一件简单的事情，尤其是当我们被伤害得太深时。表达性写作也可以在宽恕过程中发挥作用。一项研究发现，完整地写下关于心碎的创伤经历，例如事件中经历的情绪以及阻止人们参与其中的原因，能够帮助某人处理他们感受到的伤害并使其成为现实更容易敞开心扉，原谅发生的事件和事件中的肇事者。无需费心开始写出你的心声。由于表达性写作没有固定规则，因此您无需像在日记中写作那样注意拼写或语法。不自信是因为你的文笔不好？没关系，重要的是把心里一直纠结的东西写下来。写作以感受如上所述写作对心理健康的各种好处。
你可以在笔记本上写下你的感受 
