蛋白质的惊人好处
多项研究表明，吃高蛋白食物可以帮助您减轻体重并有益于身体的代谢健康。因此，建议您更加努力地满足您日常的蛋白质需求。在享受高蛋白食物的同时，了解以下蛋白质的无数好处。1. 减少烦人的饥饿感
饥饿和食欲旺盛，会招来暴饮暴食的习惯，于是肥胖就来了。多项研究表明，与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质是最能填饱肚子的营养素！这是因为蛋白质可以降低调节饥饿感的激素 ghrelin 的水平。蛋白质也有利于增加激素肽YY的产生，让你有饱腹感。一项研究证明，从食物中摄取 30% 的蛋白质，可以使患有肥胖症的受访者在饮食中减少 441 卡路里的热量。2.增加肌肉质量和身体力量
如果您看到运动员总是吃高蛋白食物，请不要感到惊讶。因为，蛋白质的好处可以增加肌肉质量和身体力量，你知道。特别是如果你喜欢在健身房举重。当然，需要蛋白质的好处来帮助提高 肌肉目标!3.有利于骨骼健康
不仅维生素 K 和钙对骨骼有好处，蛋白质的好处也对骨骼有同样的好处。一项研究证明，吃更多蛋白质的参与者，可以避免老年骨质疏松症和骨折的风险。特别是如果你是一个女人。因此，更年期会增加骨质疏松症的风险。所以，多吃高蛋白食物，不要忘记保持活跃。4.减少夜间饥饿
您必须能够区分真正的饥饿和致命的饥饿。尤其是晚上，一边看电视，一边突然嘴巴想嚼蛋糕。如果您不想出现这种致命的饥饿，蛋白质的好处可以成为解决方案。一项以肥胖人群为受访者的研究表明，增加高达 25% 的蛋白质，可以将这个凡人的饥饿感减少 60%。在一项类似的研究中，女性青少年受访者在定期吃高蛋白早餐后设法减少了晚上的饥饿感。5. 增加新陈代谢，刺激脂肪燃烧
食物中所含蛋白质的好处 节食者肯定期待蛋白质的好处是增加脂肪燃烧。毫无疑问，高蛋白食物可以增加新陈代谢并刺激脂肪燃烧，你知道的。一项研究表明，定期吃高蛋白食物每天可以燃烧大约 80-100 卡路里的热量。事实上，有研究证明，经常吃高蛋白食物每天可以燃烧260卡路里的热量！这相当于一整小时的有氧运动。 6. 降低血压
高血压是导致心脏病的主要因素。独特的是，通过定期吃高蛋白食物，血压可以显着降低。这是蛋白质的下一个好处。增加蛋白质摄入量可以将收缩压降至 1.76 毫米汞柱，将舒张压降至 1.15 毫米汞柱。不仅如此，蛋白质的好处还可以降低甘油三酯和坏胆固醇（LDL）。7. 保持体重
显然，保持减肥被认为比减肥本身更具挑战性。放轻松，蛋白质的好处可以保持减肥的一致性，你知道的。在一些研究中，蛋白质的好处可以防止体重增加，高达 50%。8. 对健康肾脏无害
许多人认为吃高蛋白食物会损害健康的肾脏。这个假设是错误的。事实上，蛋白质的好处可以滋养健康人的肾脏。但请记住，减少蛋白质是肾病患者必须做的事情。但是，对于没有肾脏疾病的人来说，吃高蛋白食物不会损害肾脏。
9. 帮助伤口愈合
除了白细胞，蛋白质还可以帮助伤口愈合过程。因为蛋白质是人体组织和器官的基础。一些研究甚至证明了蛋白质在加速伤口愈合过程中的好处。10. 晚年强身健体
肌肉虚弱是许多人都会面临的衰老影响。这种情况被称为肌肉减少症，这是老年时感到骨折和虚弱的原因。吃高蛋白食物是晚年保持健康的一种方法。但是不要忘记保持活跃和锻炼，OK！建议每日蛋白质摄入量
充足的每日蛋白质摄入量建议 尽管上述蛋白质的好处非常诱人，但请记住，必须保持蛋白质摄入量。这意味着您不应摄入过多或过少的蛋白质。因为会发生很多不好的事情。蛋白质的推荐每日摄入量 (RAH) 是每公斤体重 0.8 克蛋白质。但是，如果您摄入过多的蛋白质，您也必须小心，因为可能会出现健康问题，例如口臭、体重不受控制、便秘、腹泻、脱水、增加患癌症的风险以及心脏病。 [[相关文章]] 所以，平衡进入你身体的营养。不仅蛋白质，而且从蔬菜、水果到肉类中可以获得的纤维、各种维生素和矿物质都必须摄入。
