高胆固醇仍然是潜伏着许多人的敌人。如果任其发展，高胆固醇会引发胸痛或心绞痛、心脏病发作和中风。幸运的是，这种心脏病的危险因素可以通过将水果和蔬菜制成果汁来控制。有趣的是，这份清单上的降胆固醇果汁水果和蔬菜很容易找到。
7种可以经常食用的降胆固醇果汁
不难找到，这里有一些您可以在家轻松制作的降胆固醇方法：
1.橙汁
橙汁可以提高好胆固醇水平，橙子是一种很受欢迎的水果，可以制成降胆固醇的果汁。发表在期刊上的一项研究
治愈和疾病中的脂质 据报道，长期饮用橙汁可以降低总胆固醇和坏胆固醇或低密度脂蛋白。据报道，橙汁还可以增加高密度脂蛋白或有益胆固醇的水平。除了是一种有益心脏的降胆固醇果汁外，橙汁还有助于控制血压。
2. 胡萝卜汁
另一种也很容易找到的降低胆固醇的果汁是胡萝卜汁。胡萝卜含有令人印象深刻的钾含量，钾有可能维持胆固醇水平并降低患心脏病和中风的风险。胡萝卜汁还提供许多其他好处，例如改善大脑功能、降低患癌症的风险和增加耐力。
3. 苹果汁
与橙子一样受欢迎，苹果也可以用作果汁来帮助降低胆固醇。苹果汁含有一组多酚化合物，可防止低密度脂蛋白或坏胆固醇的氧化，从而防止其在血管中积聚。高水平的氧化低密度脂蛋白与心脏病发作和中风有关。除了有助于降低胆固醇，苹果汁还有助于保护大脑和保持身体水分。确保你不要喝太多苹果汁，因为它的卡路里很高。
4. 羽衣甘蓝汁
羽衣甘蓝汁富含抗氧化剂，有助于降低胆固醇。羽衣甘蓝蔬菜呈上升趋势，正成为健康生活爱好者的首选。这种富含抗氧化剂的蔬菜有多种好处，包括有效降低胆固醇。杂志上的一项研究
生物医学和环境科学 据报道，连续 3 个月每天饮用 150 毫升羽衣甘蓝汁可以将坏胆固醇或低密度脂蛋白降低 10%，并将好胆固醇或高密度脂蛋白增加多达 27%。羽衣甘蓝汁也倾向于
多才多艺的 可以与其他水果和蔬菜搭配，但仍然提供清爽的味道。
5. 番茄汁
您是否正在寻找一种可以在最近的摊位上找到其成分的降胆固醇果汁？番茄汁就是答案。西红柿长期以来一直作为一种有益心脏的水果而广受欢迎——因为它们富含一种叫做番茄红素的抗氧化剂。在一份审查了 13 项研究的报告中，从番茄制品中每天摄入超过 25 毫克的番茄红素，持续 2 周，可以将坏胆固醇或低密度脂蛋白降低多达 10%。这份报告还提到补充番茄红素可以降低血压。作为参考，240 毫升番茄汁可为您提供 22 毫克番茄红素。有了这个数量，经常食用番茄汁是帮助降低胆固醇的简单方法。
6. 葡萄汁
忘了它
葡萄酒 ，新鲜葡萄汁也是一种降胆固醇饮料，但不含酒精。一项涉及 17 名男性和 3 名女性的研究发现，新鲜葡萄汁也是一种有益心脏健康的饮品。受访者平均年龄63岁，其中高血压10人，吸烟4人。这项研究表明，喝葡萄汁的患者体内的好胆固醇或高密度脂蛋白有所增加。喝葡萄汁的受访者的 HDL 水平为 50 mg/dL，而安慰剂的受访者的 HDL 水平为 45 mg/dL。有关信息，低于 40 mg/dL 的 HDL 水平是心脏病的风险。
7. 石榴汁
美丽的石榴还具有帮助降低胆固醇的潜力。尽管与此相关的研究结果仍然不一，但人们认为石榴汁可以抑制或减缓心脏病高危患者血管中胆固醇的积聚。与其他水果相比，石榴还含有非常丰富的抗氧化剂。抗氧化剂被认为可以降低低密度脂蛋白或坏胆固醇。食用降胆固醇果汁不能替代正在接受的药物治疗或治疗。如果您目前正在服用降胆固醇药物，在食用上述蔬菜和果汁前仍需咨询医生。 [[相关文章]]
以健康的生活方式降低胆固醇的技巧
除了经常饮用上述降胆固醇果汁外，以下方法对您保持心脏健康也很重要：
- 吃低盐饮食，通常包括水果、蔬菜和全谷物
- 限制动物脂肪的摄入，适量食用好脂肪
- 保持健康的体重
- 戒烟
- 每周锻炼几次，每次至少 30 分钟
- 适量饮酒
- 控制压力
来自 SehatQ 的笔记
您可以在最近的warung、传统市场和超市买到各种降胆固醇果汁。一些容易找到的水果和蔬菜包括橙汁、胡萝卜汁、番茄汁和苹果汁。
橙汁可以提高好胆固醇水平，橙子是一种很受欢迎的水果，可以制成降胆固醇的果汁。发表在期刊上的一项研究 治愈和疾病中的脂质 据报道，长期饮用橙汁可以降低总胆固醇和坏胆固醇或低密度脂蛋白。据报道，橙汁还可以增加高密度脂蛋白或有益胆固醇的水平。除了是一种有益心脏的降胆固醇果汁外，橙汁还有助于控制血压。 
羽衣甘蓝汁富含抗氧化剂，有助于降低胆固醇。羽衣甘蓝蔬菜呈上升趋势，正成为健康生活爱好者的首选。这种富含抗氧化剂的蔬菜有多种好处，包括有效降低胆固醇。杂志上的一项研究 生物医学和环境科学 据报道，连续 3 个月每天饮用 150 毫升羽衣甘蓝汁可以将坏胆固醇或低密度脂蛋白降低 10%，并将好胆固醇或高密度脂蛋白增加多达 27%。羽衣甘蓝汁也倾向于 多才多艺的 可以与其他水果和蔬菜搭配，但仍然提供清爽的味道。 
