它不仅有助于确定正确的服装类型，了解您的体型还可以帮助您确定正确的饮食。如果您之前尝试过各种类型的饮食但都没有成功，这些基于体型的饮食技巧可能是出路。常用的体型有五种，分别是苹果形、梨形、沙漏形、长方形和倒三角形。每种类型都有合适的饮食和不同类型的运动。对于那些有兴趣尝试根据体型节食的人，请遵循这些提示并获得您想要的理想结果。
1. 苹果
与身体其他部位相比，苹果型身材在腹部储存更多脂肪。堆积在腹部的脂肪会堆积在内脏周围。这种情况与通常位于皮肤表面下的其他脂肪不同。因此，苹果体型更容易患心脏病、癌症、2型糖尿病和高胆固醇。苹果型身材的人可以遵循的饮食技巧包括：
- 多吃健康的脂肪，如鳄梨、鲑鱼、核桃和奇亚籽
- 减少碳水化合物的摄入，尤其是那些含有大量糖分的零食
- 将碳水化合物的摄入量限制在每日消耗总热量的 40%
- 限制面包、意大利面和快餐的消费
健康的脂肪会帮助你更快地感觉饱，所以你可以少吃。胃中的脂肪会被侵蚀。
2.梨
梨形身材在臀部和大腿区域储存更多的脂肪。对于那些拥有这种体型的人，可以运行以下饮食技巧。
- 增加蛋白质、蔬菜和健康脂肪的摄入量
- 限制糖的消耗。避免含有超过 3 克糖的包装食品
- 做有氧运动有助于减少下半身的脂肪
- 也可以做下半身的锻炼，比如 深蹲、弓步、 和 剪刀跳
3. 滴漏 （滴漏）
类似沙漏的体型
（滴漏） 通常被认为是许多人想要拥有的理想体型。然而，这并不意味着这种身体的主人可以忽视健康的饮食和定期锻炼。对于那些沙漏型身材的人来说，这里有一些适当的饮食建议。
- 早餐可以选择天然果汁或低脂牛奶以及燕麦片和麦片。为了更健康，您还可以添加煮熟的鸡蛋、全麦面包或低脂酸奶。
- 午餐时，保持脂肪、糖和盐的摄入量。您可以尝试吃金枪鱼、火鸡和鲑鱼以及蔬菜。
- 晚餐时，增加坚果中蛋白质的摄入量。您还可以添加清蒸蔬菜、鲑鱼或瘦肉。
- 多做游泳、骑自行车、跑步等可以锻炼上半身和下半身的运动。
4. 矩形
与其他类型相比，这种体型的拥有者通常难以增加体重，并且脂肪含量最低。即便如此，这并不意味着您不需要保持身材。以下饮食小贴士适合拥有长方形身材的人。
- 吃到饱为止。不要太多或太少。
- 均衡饮食，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质
- 进行骑自行车和跑步等运动。确保在运动前摄入健康的碳水化合物，这些碳水化合物可以作为燃料。
5.倒三角形
这种体型的特点是胸部、颈部和肩部比下半身更大或更宽。为了保持理想的体型和健康，建议您增加复合碳水化合物的摄入量，如全麦、红薯、藜麦、大麦和糙米。此外，要避免油腻的食物，如奶酪、黄油和含有大量油脂的食物。这种基于体型的饮食可以成为您达到理想体重的选择之一。定期运行它，你会得到想要的结果。
