在健身房划船，中等强度但最大的好处

在锻炼时 健身房， 有一种设备可以模仿在水中划船的运动，称为 划船机。 练习使用这个工具时，身体的所有肌肉都得到了训练。好处包括燃烧卡路里、增加耐力和锻炼肌肉。这项室内划船运动还有许多其他名称，例如 飞轮赛艇运动员。 与其他类型的有氧运动相比，使用此工具是燃烧大量卡路里的有效方法。

室内划船的好处

其实室内划船是一项运动 微小冲击 以便它可以适应每个人的能力。与其他有氧运动相比，划船涉及身体的大量肌肉。从上半身开始，当然还有底部 核心。 那么，这项划船运动有哪些好处呢？

1. 燃烧卡路里

维持体重 为了能够达到理想的体重，一个人必须有热量不足。也就是说，燃烧的卡路里数大于消耗的卡路里数。在室内划船可以帮助燃烧卡路里。当然，它必须伴随着对消耗的适当控制。一般来说，划船时燃烧的卡路里数量取决于许多因素。从体重、强度到运动持续时间。越激烈，当然燃烧的卡路里数也就越多。

2. 摆脱脂肪

将其与举重结合以获得最大效果。这种室内划船运动可以帮助调动体内的脂肪，使其最大限度地转化为能量。据研究，中等强度的运动，如 划船 每周 150 分钟有助于减脂。除了划船，还包括举重以获得最大效果。当然，伴随着多吃蔬菜和蛋白质。

3. 另类户外运动

事实上，与跑步相比，这种室内划船运动消耗的卡路里更少。与运动相比，跑步是一种具有更高影响力的运动 划船。 所以， 划船 可以作为运动损伤患者的替代品。 划船 当天气不太适合跑步时，也可以作为替代选择。

4.全身肌肉刺激

这项划船运动可以刺激全身的肌肉，其好处可以从 全身锻炼。 从顶部开始的肌肉群， 核心， 操作此运动器材时，底部将起作用。与其他对下肢肌肉提供更多刺激的运动（例如骑自行车或跑步）相比，划船显然更胜一筹。多达 60% 的肌肉力量来自腿部，其余 40% 来自上半身。

5. 增强肌肉力量

一些经常进行室内划船的人声称他们的肌肉变得更强壮。当然，如果结合举重或 抗阻训练 根据各自的能力进行重复。重复次数越多，形成的肌肉力量就越大。因此，您可以将室内划船与其他举重选择结合起来。

6. 心脏健康潜力

根据研究，有氧运动如 划船 可以对心脏健康。经常进行划船运动的人血压会很低，胆固醇会保持在健康的水平。当然，这种情况会使人远离中风、心脏病发作、糖尿病和肥胖症的风险。 [[相关文章]]

如何进行室内划船

划船运动最好每天进行 5 次，持续时间为 30 分钟。但是当结合其他中等强度的运动时，理想的目标是每周 150 分钟。方法 划船 正确的是：

• 坐在椅子上，用提供的带子固定双腿
• 打开 电子追踪器， 几种工具 划船 开始划水时会自动亮起
• 握住“桨”，双臂伸直，身体前倾，开始“接球”姿势
• 通过推动双脚并将身体摆动回垂直位置来过渡到“驱动”位置
• 拉动双手切换到“完成”位置，确保肩膀放松
• 通过回到初始位置进入“恢复”阶段
• 双手慢慢向前移动身体，同时弯曲双腿
• 根据能力重复

[[相关文章]] 对于刚接触室内划船的人来说，要熟练掌握这项运动是需要时间的。但每隔一段时间，习惯了它的人就会真正掌握这项技术。技术越精确，肌肉的使用量就越大。