当身体感到不舒服和健康时，这可能是维生素缺乏症状的一部分。不同种类的维生素，在体内会有不同的缺乏症状。毫无疑问，即使饮食健康的人也可能缺乏某些类型的维生素和矿物质。理想情况下，维生素可以从某些类型的食物中获得。但是，如果这是不可能的，也建议服用适当剂量的补充剂。 [[相关文章]]
缺乏维生素的症状
以下是维生素缺乏症的一些最常见症状：
1.画眉
口腔内或口腔周围出现溃疡可能是维生素缺乏的症状。称之为口腔溃疡，这可能是维生素 B 或缺铁的症状。事实上，患有大量口腔溃疡的患者铁含量低的可能性是其两倍。在另一项研究中，大约 28% 的鹅口疮患者也表现出维生素缺乏的症状。不仅铁，还缺乏维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）和维生素B6（吡哆醇）。
2. 唇角裂开
除了口腔溃疡，唇角出现龟裂甚至出血点也是维生素缺乏的症状。不仅如此，这也可能表明过度流涎（
过度流涎 ) 或脱水。就像口腔溃疡一样，裂开的唇角也会表现出维生素 B 缺乏的症状，尤其是核黄素。为了克服这个问题，可以食用富含铁的食物，如肉类、鱼类、绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子。经常食用后，维生素缺乏的症状会有所改善。
3.脆弱的头发和指甲
维生素缺乏症的另一个常见症状是头发和指甲变脆。这是维生素 B7 或生物素缺乏的迹象，孕妇、重度吸烟者或有消化问题（如克罗恩病）的人更容易受到这种影响。长期服用抗生素和抗癫痫药物的人也存在维生素 B7 缺乏症的相同风险因素。理想情况下，维生素 B7 有助于身体将食物转化为能量。虽然罕见，但维生素 B7 缺乏会导致人们的头发变细和分叉。此外，指甲也变得更脆。维生素 B7 缺乏的症状通常伴有肌肉酸痛、痉挛、嗜睡和手脚刺痛。为了克服这个问题，建议您多吃富含生物素的食物，如蛋黄、鱼、肉、乳制品、坚果、菠菜、西兰花、花椰菜、全谷物和香蕉。此外，还可以根据年龄和身体状况按剂量服用补充剂。
4. 牙龈出血
怀孕期间不仅牙龈肿胀，维生素缺乏的另一个症状是牙龈出血。触发因素是缺乏维生素 C，维生素 C 对免疫系统很重要，可防止体内细胞受损。确保身体摄入足够的维生素 C 很重要，因为它不能由身体本身产生。对于维生素 C 缺乏症的人来说，除了牙龈出血以外的症状是牙齿脱落。即使是严重的，免疫系统也会下降，肌肉和骨骼变得虚弱，感觉非常昏昏欲睡。一个人容易受伤、愈合时间长、皮肤干燥和频繁流鼻血可能是维生素 C 缺乏的症状。因此，重要的是要确保摄入足够的维生素 C，每天吃水果和蔬菜。日。
5.夜间视力模糊
如果一个人在晚上感觉自己的视力模糊，则可能是缺乏维生素 A 的症状
夜盲症 这也使得一个人很难适应光线很少的情况。发生这种情况是因为维生素 A 在产生视紫质中非常重要，视紫质是一种位于眼睛视网膜中的色素，有助于夜间视力。如果任其发展，夜盲症会损害角膜致盲。然而，维生素 A 缺乏症很少见，尤其是在发达国家。
6. 眼睛上有白点
当一个人的眼睛出现白斑或比托氏斑时，这可能是一种称为干眼症的维生素 A 缺乏症的症状。这些斑点看起来像长在眼白上的小泡沫。然而，当维生素 A 充足时，这些白斑会自行消失。尽可能多地从乳制品、鸡蛋、鱼、绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜等食物中摄取维生素 A。如果没有被诊断为缺乏维生素，则应避免服用维生素 A 补充剂。如果摄入过量，维生素 A 会积聚在体内脂肪储备中并产生毒性。
7.头皮屑和头皮干燥
当一个人有头皮屑并且他的头皮开裂时，这可能是缺乏维生素的症状。大约 42% 的儿童和 50% 的成年人会遇到这种情况。与维生素 B3、B2 和 B6 等维生素摄入不足有关。
8. 损失
维生素缺乏症最常见的症状是脱发。事实上，50%的成年人都能体验到。这是由于同时缺乏多种维生素（例如维生素 B3 和 B7）所致。此外，铁和锌等矿物质缺乏也会导致同样的情况。还有许多其他维生素缺乏症状，每个人可能会出现不同的症状。重要的是要知道何时出现上述任何症状，触发因素是什么。之后，通过从食物中摄取天然维生素来克服它。我们建议您仅在医生的建议下服用补充剂。如果不推荐，维生素在体内的积累也会对身体造成负面影响。
