安全有益的孕期瑜伽运动

孕妇安全地做瑜伽动作很重要。因为，一不小心，怕是会危及怀孕。一种安全且推荐给孕妇的运动是产前瑜伽。一些针对孕妇的瑜伽动作甚至被认为能够启动分娩过程。

关于孕妇瑜伽

孕妇瑜伽运动对减轻背痛很有帮助，孕妇瑜伽只要在专业教练的陪同下练习得当，可以带来很多好处。孕期运动可以帮助调节呼吸，放松身体，平静心灵，应对孕期的身体或情绪压力。 [[相关文章]] 另外，瑜伽还可以减轻腰痛。因为，当胃变大时，脊椎会承受更重的负荷。此外，产前瑜伽还有助于收紧和加强骨盆周围的肌肉，有助于顺利分娩。这也在 PubMed 上发表的一项研究中有所描述。在为孕妇做这个练习之前，你应该先咨询医生。这样做是为了确定您的病情是否允许做瑜伽。在医生允许的情况下，报名参加流行的孕妇瑜伽班，不要在太热的地方做瑜伽，因为你的体温会上升过度，导致疲劳和脱水。因此，选择一个凉爽的地方练习。每周至少可以为孕妇做两次这样的瑜伽运动。做瑜伽时，请确保您处于舒适的姿势，并保持呼吸平稳，以免胎儿出现问题。此外，如果您进行缓慢而稳定的运动，那是很好的，因为风险最小。请记住，如果您仍处于怀孕的前三个月，则应该进行轻度运动。因为，如果被迫，这有导致流产的风险。那么，孕妇应该做哪些瑜伽动作呢？

孕期瑜伽运动

猫/牛姿势的动作是四肢着地，姿势和动作是瑜伽的主要内容。孕妇瑜伽的一些主要动作，包括：

1. 猫/牛姿势

孕妇瑜伽动作是通过调整手掌和膝盖的爬行姿势来进行的。吸气直到背部抬起，然后拱起背部呼气。这个瑜伽姿势可以帮助伸展脊柱并缓解背部压力。此外，运动 油漆/牛 可以帮助胎儿移动到最佳分娩位置（头朝下靠近产道）。这种运动甚至用于在怀孕末期改变臀位婴儿的位置。

2. 平衡桌姿势

四肢着地，通过将​​右腿向后伸直，左手向前伸直来执行这个产前瑜伽运动。保持直到呼气3-5次，然后左腿和右手交替。这个姿势可以帮助保持平衡并训练对分娩很重要的腹部肌肉。

3. 束缚角姿势

通过坐在地板上，脚底并拢来执行这个产前瑜伽运动。呼吸顺畅，还可以按摩脚和小腿。做这个运动是为了增加血液循环并缓解怀孕期间体重增加引起的紧张。

4. 下犬式

通过将手掌和脚底支撑在地板上来拱起身体。如果这个产前瑜伽动作很难练习，你可以将手掌放在墙上而不是地板上。这个动作可以缓解上背部、下背部和肩部的紧张感。

5. 女神姿势

站立时，双腿张开足够宽并弯曲膝盖。为了帮助平衡，您可以将背部靠在墙上。做这个练习可以加强腿部和骨盆底的力量，并鼓励臀部打开，这对分娩过程非常有用。

6. 坐姿深蹲

深蹲对收紧会阴很有用，这个适合孕妇的瑜伽动作对打开臀部很有用。此外，这个姿势还有助于收紧会阴。因此，婴儿在子宫内也有足够的空间。这种产前瑜伽运动适合在怀孕的第三个三个月进行，尤其是在怀孕的最后几周。这项针对孕妇的瑜伽运动是通过蹲下并确保双脚张开与垫子一样宽并朝外来完成的。 [[相关文章]] 确保体重的支点在脚上。保持背部挺直，双手放在胸前，就像在祈祷一样。您可以使用辅助设备，例如泡沫块、枕头或可折叠的毯子来盖住您的臀部。通过正确地进行这些动作，您和您的宝宝可以变得更强壮、更健康。此外，还有一些孕期应该避免的瑜伽动作。其中一些运动包括：

• 跳
• 突然改变方向有跌倒的危险
• 用力弯曲腹部
• 怀孕 16 周后仰卧
• 涉及屏住呼吸或强烈短促呼吸的运动
• 使身体紧张的强力伸展或困难姿势
• 有胃的胃
• 体位倒置，头朝下
• 身体向后弯曲
• 用力扭动身体

来自 SehatQ 的笔记

应与瑜伽教练讨论孕妇的瑜伽动作，以确保她们的安全。因此，孕妇和胎儿不会遇到可能伤害他们的情况。如果您在为孕妇做瑜伽练习时感到恶心、头晕甚至晕倒，应立即停止并告诉您的教练。如果您想了解更多有关孕妇运动或产前瑜伽的信息，可以咨询您的产科医生。您还可以通过 SehatQ 家庭健康应用程序直接与医生进行免费聊天获得免费咨询。立即在 App Store 和 Google Play 下载。 [[相关文章]]