您是否意识到比萨的卡路里实际上非常高？取决于面包的浇头、酱汁和厚度。卡路里 仅 1 片中等大小的比萨饼就可以提供大约 200-300 卡路里的热量。同时，如果尺寸很大并且有很多
浇头，卡路里一片披萨可以达到400-700卡路里。如果一顿饭吃超过一片披萨，几乎可以肯定卡路里会在体内积累。众所周知，身体会以脂肪的形式储存过多的卡路里，从而引发体重增加和各种危险疾病，从心脏病到糖尿病。 [[相关文章]]
详细了解比萨卡路里
比萨是一种灵活的食物。起因于
浇头, 酱汁, 直到面包的厚度可以根据需要修改。最标准的披萨类型是不添加肉类或其他蔬菜的番茄酱和中厚面包的奶酪披萨。在最简单的形式中，比萨饼的营养成分如下。
- 卡路里：285
- 脂肪：10.4 克
- 钠：640 毫克
- 碳水化合物：35.7 克
- 纤维：2.5 克
- 糖：3.8克
- 蛋白质：12.2克
同时，如果你拿披萨
浇头 意大利辣香肠在快餐披萨店随处可见，一片中等大小的意大利辣香肠可能含有或多或少的营养成分，例如：
- 卡路里：460
- 脂肪：26克
- 碳水化合物：37克
- 糖：1克
- 钠：900 毫克
卡路里的数量只是一个切片。通常，一顿饭一个人可以吃 2-3 片比萨饼，加上软饮料，以及其他配菜，如洋葱面包、意大利面、炸薯条，或冰淇淋和冰淇淋等甜点。所以一顿饭进入身体的热量几乎可以满足每天的热量需要。而一天之内，一个人需要吃两到三顿。为此，对于那些保持卡路里摄入量或试图减肥的人来说，适量吃比萨饼。您只需要限制数量，使卡路里不会超过您每天的卡路里需求。对于女性来说，建议每天摄入 2,000 卡路里的热量。而男性则为 2,500 卡路里。然而，需要的卡路里数量因人而异，具体取决于年龄、新陈代谢和日常体育活动。
另请阅读：如何燃烧卡路里不仅仅是运动限制比萨卡路里的小贴士
除了限制食用量外，您还可以采取其他一些技巧来帮助限制吃披萨时的卡路里，例如以下内容。
1. 自己在家做披萨
在家制作自己的比萨饼可以让您更好地控制所用的原料，从而更容易限制卡路里。您可以修改自制的比萨饼，用小麦粉代替，使面包变成无麸质或小麦粉。对于更健康的选择，您甚至可以用花椰菜或花生粉制作披萨面包。
2.选择 浇头 更健康
制作自己的比萨饼时，您还可以添加更健康的配料，如蘑菇、烤鸡和西兰花，而不是意大利辣香肠或香肠等加工肉类。即使您购买比萨饼，通常也会有多种配料可供选择，从含有大量蔬菜的配料到含有大量加工肉类的配料。对于更健康的选择，请选择前者。
3.吃比萨时控制份量
暴饮暴食，即使是用健康成分制成的比萨饼，仍然会导致体重增加。因此，请确保不要过量食用。如果你平时吃3片披萨，那么这次只吃1片。为了更饱，在吃披萨之前或之后吃沙拉或水果来平衡你的摄入量。
4.吃比萨时注意辅食和饮料
如果您通过不添加其他高碳水化合物食物来食用比萨饼，也可以更好地控制其卡路里。番茄酱和瓶装辣椒酱，少许帕尔马干酪粉，或
大蒜面包 通常与比萨一起食用也可以为身体提供多余的卡路里。
5. 选择薄面包披萨
披萨面包或
脆皮 一片披萨也提供了相当多的卡路里。面包越厚，卡路里越多。所以在点餐时，要选择面包比较薄的披萨类型。如果可能，还可以选择由小麦制成的披萨面包，而不是由小麦粉制成的。通过选择全麦面包作为比萨配料的基础，您不仅可以限制卡路里，还可以增加身体的纤维摄入量。
一片披萨中包含的健康危害
一片披萨中的高卡路里含量会导致许多副作用。不仅是因为它的卡路里含量很高，引用了几项研究，许多比萨都含有味精。例如，快餐披萨将含有更多味精成分、人工色素和高果糖玉米糖浆。因此，其中一些内容将对健康产生负面影响。需要注意的一些健康风险包括：
- 做一个臃肿的胃
- 增加胆固醇
- 增加患高血压的风险
- 增加血糖水平
- 引发糖尿病风险
为了避免上述所有健康风险，您可以吃健康的比萨饼。制作健康比萨的方法是添加更有营养的配料。健康披萨馅的一个建议是各种蔬菜，例如西兰花和蘑菇。此外，您可以选择热量较低的面粉来烹制健康的比萨饼。
另请阅读：10 种有助于增加体重的高热量食物 来自 SehatQ 的消息
一份比萨的卡路里相当大，因此建议您限制其食用量。如果你想吃比萨，确保卡路里不超过你燃烧的数量，以防止体重增加。如果您想直接咨询其他健康食品，您可以
SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。
